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连喝水都会胖?!摆脱孕期水肿有妙招
[添加时间]:2014-3-23 [来源]:生活妙招网

连喝水都会胖?!摆脱孕期水肿有妙招

  孕妈咪最怕水肿了,早上起床照一下镜子,发现脸肿、手肿,脚也肿,看起来就像面包超人一样,你知道为什么会这样吗?又有什么方法可以消除水肿吗?而怀孕期间又该怎么喝水、饮食,才能够防止水肿呢?

  孕期为什么会水肿? 

  荣新诊所营养师李婉萍表示,孕期的水肿主要归纳为两种原因,“生理性水肿”及“病理性水肿”,一般而言,怀孕期间的水肿多属正常现象,属于生理性水肿,因为怀孕后,子宫也会跟着变大,进而压迫到下肢静脉及骨盆腔的静脉,使下肢静脉血液回流及循环变差,加上荷尔蒙的激烈变化,也会造成体内钠及水分的滞留,只要吃得太咸、喝水不正确,水肿就会更 ​​严重,尤其在怀孕28周之后,下肢水肿的现象会益发明显,整个小腿、脚盘都会肿胀得非常厉害!有些妈咪还会有孕期贫血的症状,水分就容易从血管中渗出到周边的组织,造成水肿的现象。不过,这种生理性水肿及浮肿,症状较轻微,而且只会发生在下肢,休息后或改善姿势、饮食习惯,就会消失或减轻。通常在分娩后,经过坐月子调理,慢慢排出体内过多的水分,水肿状况就能得到改善,妈咪不须过于担心!

连喝水都会胖?!摆脱孕期水肿有妙招

  另一种则是属于病理性的水肿,症状较严重,除了下肢水肿外,部分孕妇有时在手部、颜面部、脖子、会阴部等也会出现不同程度的水肿。孕妈咪若是发现自己有全身性水肿的现象,甚至在早上起床时会感到手部麻麻的,而这时候,若同时又发现自己有高血压、尿液高蛋白、头痛、视力模糊等症状,就要特别小心,因为可能罹患了妊娠毒血症,也就是“子癫前症”,严重的话,可能造成血小板数目降低、肾功能指数异常、肺水肿等并发症,甚至将危及孕妇及胎儿的生命,建议尽速至医院做进一步的检查,并了解是否有水肿的其他潜在原因。

  摆脱孕期水肿有妙招

  李婉萍营养师表示,如果是生理性的水肿,定期产检的结果,血压是属于正常范围又无严重蛋白尿,通常会建议孕妈咪改善日常生活中饮食与生活的习惯:首重正确喝水 很多孕妈咪误以为水肿是多喝水所引起的,这个观念完全错误,事实上,“正确喝水”才能确实防止水肿,有些准妈咪怕水肿,或是有“产后不能喝水”的迷思,而养成少喝水的习惯,反而会因为水分不足,无法进行新陈代谢作用,造成盐分滞留在体内,让水肿的现象更严重。因此,建议孕妈咪一天至少要补充2,000cc以上的水分,生理系统才能正常运作、维持平衡,并将重要的养分、矿物质与维他命带给所有器官和肚中的胎儿。 如果担心水肿,应该注意的是喝水的时间,尽量在睡前的2小时,避免补充过量水分,才不会加剧夜间水肿、频尿的情况,早上起床时,可喝一杯300 cc~500 cc的温开水,不仅可补充身体代谢失去的水分,还可以发挥湿润肠道、防治便秘的功效。而喝水的时间最好集中在早上及下午,每次的喝水量约200c.c,并定时补充水分,避免等到口渴时才喝水,因为这代表身体已经出现“脱水”的现象,不利于身体健康!调整饮食习惯 为了防止水肿,李婉萍营养师建议孕妈咪戒掉“重口味”的饮食习惯, 少吃高盐、高油的食物,或是含钠量高的高汤、洋芋片、酱料、贡丸等加工食品,不要以汤代替水分,并避免孕期体重增加太快。李婉萍营养师进一步说明,水肿也有可能是蛋白质不够的原因,因为足够的蛋白质能提供体液的平衡,有些孕妈咪喜欢吃面包代餐或是有吃素的习惯,也容易造成蛋白质缺乏,建议一天应摄取72公克的蛋白质,相当于7份三根手指大小的肉片,如果是吃素的孕妈咪,可以豆浆、豆腐取代,并多吃富含维生素B、C、D的食物,维持均衡饮食。

连喝水都会胖?!摆脱孕期水肿有妙招

  保持正确姿势

  孕妈咪尽量避免久坐或久站,切忌维持同一个姿势过久,建议多走动、做点适当的运动,晚上睡觉时可将腿部抬高,让腿部的血液回流,改善血液循环

  教妳做消水肿红豆水

  李婉萍营养师表示,红豆、黑豆皆具有利水作用,尤以摄取其汁液最有效,不仅可以消水肿,还有丰富的营养价值,但每天摄取量勿超过1,000cc,虽然薏仁也有很好的消水肿效果,但属于寒性食物,对孕妇及胎儿有所影响,应避免使用。

连喝水都会胖?!摆脱孕期水肿有妙招

  红豆水: 材料:100公克红豆 做法:将红豆洗净,放入锅内滚熟后,闷上1小时,再将颗粒滤掉,取其汤汁,不仅可消除孕期水肿,还有补血的作用。 (文章整理:生活妙招网 http://www.dengweihong.cn 转载请注明出处!)

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